Los hombres requieren entre 35 y 40 gramos al dia
Las mujeres 25 gramos al dia
Al día requerimos 15 gramos de fibra, el consumo de esta nos ayuda a prevenir la diabetes y la obesidad por que disminuye los valores de azúcar en sangre, reduce el colesterol y controla el peso corporal, ademas que mejora el funcionamiento del sistema digestivo.
LISTA DE ALIMENTOS RICOS EN FIBRA
media taza de maíz contiene 2 gramos de fibra, otro derivado del maiz nos aportan 3.5 gramos de fibra hablamos de las sabrosas palomitas de maíz
Cualquier tipo de frijoles nos proporcionan sin olvidarnos de que también nos aportan hierro y proteínas.
los frijoles negros son ricos en antioxidantes
la pulpa cremosa y deliciosa es una buena fuente de fibra, un aguacate entero nos proporciona 10 gramos de fibra, recordemos que también es rico en grasas monoinsaturadas y poli instauradas, que nos ayudan a reducir el riesgo de una enfermedad cardiovacular
4. BROCOLI
Tiene una cantidad de fibra de 5.1 gramos en una taza de brocolí hervido, sin olvidar que es un alimento que nos ayuda a prevenir el cáncer
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